体操のためのセンタースプリットをマスターするためのステップバイステップガイド

    Amy Van Deusenはプロの体操選手、コーチ、ライターであり、espnWやその他の主要チャンネルのスポーツに関する記事を寄稿しています。私たちの編集プロセス エイミー・ヴァン・デューセン2018年12月5日更新

    センターのやり方を知っている スプリット 体操のルーチンで使用するためにフロントスプリットを行うことを学ぶのと同じくらい重要です。ストラドルジャンプ、サイドジャンプ、 逆立ちに押す 、ストーダー、フレア あん馬 、およびスケール。これは、使用するさまざまな筋肉すべてのストレッチから始めて、優れたセンタースプリットに入る方法です。



    06年1月

    バタフライストレッチ

    バタフライストレッチポーラトリブル

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    ポーラトリブル





    バタフライストレッチは、太ももの内側、腰、腰、脚の付け根の部分に効果があります。プロセス:



    • 座った状態から、両足を一緒に触れ、ゆっくりと膝を離します。
    • かかとをできるだけ体に向けて動かし、同時に膝を床に向かってゆっくりと押し下げます。
    • 背中を真っ直ぐ上下に保つことで、正しい姿勢を維持します。
    • ストレッチを増やすには、背中をまっすぐに保ち、足を超えて手を伸ばすように、できるだけ体を前に傾けます。
    • このストレッチを一度に30〜60秒間保持します。
    06年2月

    パンケーキストレッチ

    ポーラトリブル

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    ポーラトリブル



    パンケーキストレッチは腰と腰を動かします。これは次のように行われます。

    • 床に座った状態になります。足をできるだけ広くまたがります。
    • 足をまっすぐにし、つま先を尖らせます。
    • 背中をまっすぐに保ち、できるだけ外側に伸ばしながら、できる限り前傾します。
    • このストレッチを一度に30〜60秒間保持します。
    06年3月

    ビギナーセンタースプリット:両膝が曲がっている

    ポーラトリブル

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    ポーラトリブル

    次は、初心者センターの分割です。

    • 手を床に置いて、ひざまずく姿勢から始めます。
    • 膝を体からできるだけ離して、片方の膝からもう一方の膝まで直線を形成します。
    • 膝を90度に曲げたまま、体重を手からひじに移します。
    • 体をできるだけ地面に近づけながら、膝をそっと動かし続けます。あなたの目標はあなたの腰が完全に平らになるか地面にあることです。
    • このストレッチを30〜60秒間保持します。
    06年4月

    ビギナーセンタースプリット:片膝曲げ

    2008年 ポーラトリブル

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    2008年 ポーラトリブル

    両足を曲げて前のストレッチを快適に行えるようになったら、片足だけを曲げて試してみてください。あなたの体は曲がった膝からまっすぐな脚のつま先まで直線を形成する必要があります。

    • つま先を向けます。ストレッチ中でも良い体型を練習するのに役立ちます。
    • どちらの脚がまっすぐかを切り替えます。
    • 両側を30〜60秒間行います。
    06年5月

    フルセンタースプリット

    2008年 ポーラトリブル

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    2008年 ポーラトリブル

    次に、両足をまっすぐにして同じストレッチを試してください。

    • 体を足に対して垂直に保ちます。腰を後ろに倒したり、前に傾いたりしたくありません。
    • 膝をまっすぐにし、つま先を尖らせます。
    • 友達に足をそっと押し下げてもらい、地面に近づくのを手伝ってもらいます。
    • あなたが本当に柔軟であるならば、マットの上で、あるいは友人でさえあなたの足を上にしてオーバースプリットを試みてください。
    06の06

    あなたのスプリットに座る

    2008年 ポーラトリブル

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    2008年 ポーラトリブル

    前傾姿勢で地面を完全に分割できる場合は、座った状態で試してみましょう。これは、ストラドルジャンプの場合と同じように腰を丸める方法を学ぶのに役立ちます。