センターのやり方を知っている スプリット 体操のルーチンで使用するためにフロントスプリットを行うことを学ぶのと同じくらい重要です。ストラドルジャンプ、サイドジャンプ、 逆立ちに押す 、ストーダー、フレア あん馬 、およびスケール。これは、使用するさまざまな筋肉すべてのストレッチから始めて、優れたセンタースプリットに入る方法です。
ポーラトリブル
バタフライストレッチは、太ももの内側、腰、腰、脚の付け根の部分に効果があります。プロセス:
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パンケーキストレッチは腰と腰を動かします。これは次のように行われます。
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次は、初心者センターの分割です。
2008年 ポーラトリブル
両足を曲げて前のストレッチを快適に行えるようになったら、片足だけを曲げて試してみてください。あなたの体は曲がった膝からまっすぐな脚のつま先まで直線を形成する必要があります。
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次に、両足をまっすぐにして同じストレッチを試してください。
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前傾姿勢で地面を完全に分割できる場合は、座った状態で試してみましょう。これは、ストラドルジャンプの場合と同じように腰を丸める方法を学ぶのに役立ちます。