バク転は 体操の基本的なスキル それは他の多くのスキルの構成要素だからです。学ぶのは簡単なことではありませんが、一度習得すれば、 高レベルの体操選手 。
まず、あなたとあなたのコーチの両方を確認してください 準備ができていると感じます バックタックを学ぶために。初心者の体操選手が試すべきスキルではなく、コーチの立ち会いなしに自分で試すべきではありません。
これらのヒントは、知識のあるコーチに取って代わるものではありません。体操は本質的に危険なスポーツであり、適切な進行、適切なマット、スポッターの使用など、必要な安全対策を講じる必要があります。あなたが従うアドバイスはあなた自身の責任であることに注意することが重要です。
05年1月
バックフリップがどのように回転するかを理解する
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バックタックは、空中でジャンプして足を押し上げるだけではありません。回転するには、腰を頭上に持ち上げる必要があります。次の手順を実行して、適切な種類のタックアップの感触をつかむのに役立つこのドリルを試してください。
体を完全に伸ばした状態で、床に横になります。あなたの腕はまっすぐで耳のそばにあるべきです。次に、図のように、足を頭の上に押し込みます。膝を胸に押し込むだけでなく、腰を上に回転させてください。膝を合わせ、つま先を向けます。
05年2月
設定方法を学ぶ
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バク転の離陸は「セット」または「リフト」と呼ばれます。バックタックを正常に完了するには、正しい方法を設定する方法を学ぶ必要があります。このセットドリルは、スポッター（図のように）またはハイマットのスタックに使用できます。
マットまたはスポッターに背を向け、両腕を耳に当てて立ち始めます。次に、膝を曲げながら、腕を下に振り、後ろに振ります。第三に、腕を上に振り、できるだけ高くジャンプします。
頭を中立に保ち、まっすぐ前を見ます。ジャンプは、マットまたはスポッターの上に、上向きに少し後ろ向きに進む必要があります。あなたの腕はまっすぐにとどまる必要があります。
05年3月スポットでトランポリンのフリップを試してみてください
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体操クラブにトランポリンがある場合、これは通常、最初にバックタックを試みるのに最適な場所です。トランポリンはあなたがあなたの技術に集中することができるようにあなたが必要とする高さをあなたに与えるでしょう。
スポッティングベルトは始めるのに簡単な方法です。あなたのコーチはあなたを空中に引き寄せ、あなたがフリップを完了するまであなたを十分に高く保つのを手伝います。他のコーチは手で見つけることを好みます。あなたとあなたのコーチは両方ともトランポリンでスタートし、それから彼らはフリップを通してあなたを案内します。
また、腕のテクニックについてコーチに相談してください。彼らはあなたがタック中に膝をつかむことを好むかもしれませんし、つかむことなくあなたの腕を頭上または足で下に保つようにアドバイスするかもしれません。これらの各方法は機能します。
弾き始めたら、トランポリンを探します。あなたがそれを見つけることができたら、それはあなたの着陸について考え始める時です。膝を少し曲げ、腰を下に押し込んで着地します。
05年4月スポットで床にフリップを試してみてください
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トランポリンのバックタックを正常に完了すると、コーチが床に移動する時間を決定します。彼らは、あなたがフリップを完了する能力に満足するまで、あなたを見つけます。適切なテクニックに従うことを忘れないでください。そうすれば、スキルをはるかに速く学ぶことができます。
05の05すべて自分でバク転する
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自分でバックタックを実行することは、ほとんどの場合、段階的なプロセスによって行われます。あなたのコーチは、あなたのテクニックが向上するにつれて、彼らがほとんどそこに立って、必要に応じて入る準備ができるまで、あなたに与える場所をどんどん減らしていきます。
多くの体操選手は、マットのバックタックを試して、フリップを完了するために余分な高さを与えると便利だと感じています。また、着地するための柔らかいマットが必要になります。
バク転は難しいスキルであり、習得するには長い時間がかかる場合があります。しかし、あきらめないでください！あなたがそれを手に入れたら、それはあなたのレパートリーにあることは不可欠なトリックになります。